Вегетарианците спят с 30 минути повече от тези, които консумират месо
Искате ли да спите по-добре и по-дълго? Изхвърлете месото от менюто си, поучават американските диетолози.
Прочетете още
Веганите и вегетарианците спят към 30 минути повече на нощ от междинното време за всички останали хора, като 90% от тях оповестяват, че имат чудесно качество на съня, написа уеб сайтът webMD, базирайки се на скорошно проучване.
„ Лошият сън води до неприятен избор на храна. Ето за какво приказваме за така наречен успокояващи храни. Например никой, който е изтощен и недоспал, няма да посегне към салата “, изяснява доктор Абхинав Сингх, медицински шеф на Центъра за сън в американския щат Индиана и медицински консултант на Фондацията за сън.
Според изследването хората, които се придържат към суровата веганска диета, се оправят най-добре със заспиването. Палео диетата, позната още като „ диетата на пещерния човек “, която е съсредоточена върху месото, рибата, плодовете и зеленчуците, е на второ място в тази ранглиста, следвана от общоприета веганска диета, при която продуктите се готвят (обработват се термически).
Всички тези групи са имали по-добър сън от тези, които не съблюдават някаква характерна диета и се хранят с това, което могат в дадения миг.
„ Редно е обаче да кажем също по този начин, че спазването на някаква характерна диета за да подобрим съня си, може да бъде нож с две остриета “, твърди Кара Харбстрийт, диетолог и притежател на Клиника по храненето.
Не единствено съгласно нея, само че и съгласно други диетолози съществуват разнообразни тълкования на диетичните модели, като постоянно хората трансформират режима си на хранене.
„ Кето диетата значи едно за избрана група хора и нещо напълно друго – за друга група от хора. Има и доста форми на вегетарианство. Това може да значи, че участниците в изследването дефинират по друг метод диетичните модели към които се придържат. Това се отразява върху резултатите и ги прави противоречиви “, изяснява доктор Деби Фетър, помощник в Катедрата по хранене в Калифорнийския университет.
Тя обаче признава, че въпреки всичко има някаква връзка сред храненето и съня, както и сред съня и общото здраве на хората.
„ Лишаването от сън може да има негативно влияние върху когнитивната функционалност, което пък може да докара до взимането на редица неправилни решения освен по отношение на метода на хранене. Например, в случай че някой не се е наспал добре, може да избере храни, които са доста по-калорични. Освен това той не е податлив да спортува, тъй като е изтощен от недоспиването “, изяснява още доктор Фетър.
Някои нощни закуски също могат да оказват помощ за съня.
„ Черешите и кивито, киселото мляко и по-мазните риби – като например сьомгата, са храни, за които знаем, че могат да поддържат по-добър съня, в случай че се употребяват постоянно “, разяснява тематиката и диетологът Кара Харбстрийт.
Последното изследване откри, че ядящите кисело мляко имат най-високо качество на съня (61%). Любителите на плодове и горски плодове са на второ място (58%). А тези, които похапват бисквити, торта и брауни се подреждат на трето място (53%).
„ Преработените храни и лакомствата, който съдържат захар, би трябвало да се употребяват по-рядко, макар че съгласно изследването не се подреждат на трето място в класацията за обезпечаване на добър сън. Яденето на модифицирани храни в 22 часа може да увеличи кръвната захар, което задейства бъбреците и действително човек би трябвало да става през няколко часа, с цел да върви до тоалетната. Това прави сънят фалшив “, разяснява Харбстрийт.
Колкото и необичайно да звучи, съгласно изследването хората, консумиращи зърнени храни, оповестяват, че имат най-лошо качество на съня. Въпреки това диетолозите поучават те да не бъдат изключвани от менюто.
„ Все отново ние не знаем, какъв метод на живот водят тези хора, при какви условия спят, дали спортуват, какви са финансите им, дали са под непрекъснат стрес и така нататък Може безсънието при тях да не се дължи на зърнените храни, а на някакъв различен фактор “, разяснява доктор Фетър.
Тя поучава хората, страдащи от бодърствуване, да заобикалят пикантните ястия преди лягане, защото това може да докара до киселини и неспособност за заспиване.
Прочетете още
Веганите и вегетарианците спят към 30 минути повече на нощ от междинното време за всички останали хора, като 90% от тях оповестяват, че имат чудесно качество на съня, написа уеб сайтът webMD, базирайки се на скорошно проучване.
„ Лошият сън води до неприятен избор на храна. Ето за какво приказваме за така наречен успокояващи храни. Например никой, който е изтощен и недоспал, няма да посегне към салата “, изяснява доктор Абхинав Сингх, медицински шеф на Центъра за сън в американския щат Индиана и медицински консултант на Фондацията за сън.
Според изследването хората, които се придържат към суровата веганска диета, се оправят най-добре със заспиването. Палео диетата, позната още като „ диетата на пещерния човек “, която е съсредоточена върху месото, рибата, плодовете и зеленчуците, е на второ място в тази ранглиста, следвана от общоприета веганска диета, при която продуктите се готвят (обработват се термически).
Всички тези групи са имали по-добър сън от тези, които не съблюдават някаква характерна диета и се хранят с това, което могат в дадения миг.
„ Редно е обаче да кажем също по този начин, че спазването на някаква характерна диета за да подобрим съня си, може да бъде нож с две остриета “, твърди Кара Харбстрийт, диетолог и притежател на Клиника по храненето.
Не единствено съгласно нея, само че и съгласно други диетолози съществуват разнообразни тълкования на диетичните модели, като постоянно хората трансформират режима си на хранене.
„ Кето диетата значи едно за избрана група хора и нещо напълно друго – за друга група от хора. Има и доста форми на вегетарианство. Това може да значи, че участниците в изследването дефинират по друг метод диетичните модели към които се придържат. Това се отразява върху резултатите и ги прави противоречиви “, изяснява доктор Деби Фетър, помощник в Катедрата по хранене в Калифорнийския университет.
Тя обаче признава, че въпреки всичко има някаква връзка сред храненето и съня, както и сред съня и общото здраве на хората.
„ Лишаването от сън може да има негативно влияние върху когнитивната функционалност, което пък може да докара до взимането на редица неправилни решения освен по отношение на метода на хранене. Например, в случай че някой не се е наспал добре, може да избере храни, които са доста по-калорични. Освен това той не е податлив да спортува, тъй като е изтощен от недоспиването “, изяснява още доктор Фетър.
Някои нощни закуски също могат да оказват помощ за съня.
„ Черешите и кивито, киселото мляко и по-мазните риби – като например сьомгата, са храни, за които знаем, че могат да поддържат по-добър съня, в случай че се употребяват постоянно “, разяснява тематиката и диетологът Кара Харбстрийт.
Последното изследване откри, че ядящите кисело мляко имат най-високо качество на съня (61%). Любителите на плодове и горски плодове са на второ място (58%). А тези, които похапват бисквити, торта и брауни се подреждат на трето място (53%).
„ Преработените храни и лакомствата, който съдържат захар, би трябвало да се употребяват по-рядко, макар че съгласно изследването не се подреждат на трето място в класацията за обезпечаване на добър сън. Яденето на модифицирани храни в 22 часа може да увеличи кръвната захар, което задейства бъбреците и действително човек би трябвало да става през няколко часа, с цел да върви до тоалетната. Това прави сънят фалшив “, разяснява Харбстрийт.
Колкото и необичайно да звучи, съгласно изследването хората, консумиращи зърнени храни, оповестяват, че имат най-лошо качество на съня. Въпреки това диетолозите поучават те да не бъдат изключвани от менюто.
„ Все отново ние не знаем, какъв метод на живот водят тези хора, при какви условия спят, дали спортуват, какви са финансите им, дали са под непрекъснат стрес и така нататък Може безсънието при тях да не се дължи на зърнените храни, а на някакъв различен фактор “, разяснява доктор Фетър.
Тя поучава хората, страдащи от бодърствуване, да заобикалят пикантните ястия преди лягане, защото това може да докара до киселини и неспособност за заспиване.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ